斯旺西大学心理学院的钟手增强菲尔·里德教授说：“这些数据表明，一组每天手机使用时间减少15分钟且利用减少时间活动（减少+活动组）。改善

图2 三组在免疫功能、每天免疫并可以减轻孤独和抑郁程度。少使睡眠焦虑都产生了一定程度的用分影响。相比其他两组，钟手增强免疫功能、改善研究人员发现这三组参与者只有减少组的参与者真正减少了手机使用时间，睡眠质量提高了50%，

为了弄清楚手机等智能应用的使用对人体健康带来的一系列影响，研究人员将这些参与者随机分配为三组，焦虑和抑郁的问卷调查。相关研究成果以“Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT”为题，

每天少使用15分钟手机，焦虑和抑郁方面的变化（图源：[1]）

有趣的是，孤独感、减少+活动组的参与者手机使用时间增加了25分钟。这些参与者完成了一系列关于健康、当人们减少社交媒体的使用时间时，孤独感和抑郁症状也可得到有效改善。来自英国斯旺西大学的研究团队进行了一项随机对照研究，免疫功能、对问卷调查所得数据进行分析，但社媒的出现取代了面对面的交流沟通。他们的生活可以在很多方面得到改善——包括对身体健康和心理健康的好处。发表在Journal of Technology in Behavior Science上。睡眠和抑郁方面表现出更大程度的改善。睡眠、其免疫功能平均提高了15%，减少手机使用时间可有效降低人的社交媒体依赖性，可以显著改善人的整体健康和免疫功能，可增强免疫、

以上试验持续3个月之后，一组正常使用手机（无变化组）、抑郁症状减少了30%。该项研究发现每天社交媒体的使用时间减少15分钟，改善睡眠！且实际减少时间是40分钟，长此以往，社交媒体几乎遍布我们生活的各个角落，具体来说，

图1 研究成果（图源：[1]）

在该项研究中，研究人员要求参与者再次完成与基线时相同的问卷调查。总体健康状况和免疫功能可得到有效改善，“减少组”的参与者每天使用手机的时间减少了15分钟之后，”

参考资料：

[1]Reed, P., Fowkes, T. & Khela, M. Reduction in Social Media Usage Produces Improvements in Physical Health and Wellbeing: An RCT. J. technol. behav. sci. (2023). https://doi.org/10.1007/s41347-023-00304-7

正常组的参与者手机使用时间增加了10分钟，一组每天手机使用时间减少15分钟（减少组）、

近年来，在其方便我们生活和娱乐的同时也带来了一系列负面影响，

人类主要依靠社会互动来实现身体和心理健康，孤独感、

以上这项研究表明，